Todas as
pessoas tem pensamentos sobre tudo o que percebe em si mesmas e no mundo; e também
sobre o futuro. Esses pensamentos ocorrem o tempo todo e são tão automáticos
quanto as batidas de nosso coração e são eles que determinam as emoções e os
comportamentos de uma pessoa numa situação. Por serem automáticos, nem sempre
consideram todos os detalhes de um evento e podem gerar algumas distorções
cognitivas no modo de pensar que a pessoa tem sobre uma determinada situação;
gerando emoções e ações que impedem a realização das metas que uma pessoa tem
naquela situação.
Conhecer e identificar distorções cognitivas é
fundamental para a saúde mental e para a realização das importantes e
necessárias metas de uma pessoa.
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01- Tudo ou nada - você vê uma situação em apenas duas categorias sem meio termo; e
acaba se vendo como uma pessoa perfeita ou fracassada.
02- Catastrofização – você prevê o futuro negativamente sem considerar outros resultados
possíveis.
03- Supergeneralização – você vê uma situação negativa isolada como se
fosse uma série de situações negativas.
04- Argumentação emocional - você pensa que algo deve ser verdade porque
você ¨sente¨, mesmo desconsiderando
evidências contrárias.
05- Leitura mental - você pensa que sabe o que estão pensando de você.
06- Personalização - você acredita que é responsável pelos fatos negativos externos.
07- Cobranças, ¨eu devo, você deve¨ - você tem uma idéia exata estabelecida de como
se deve agir e superestima quão ruim é que essas expectativas não sejam
preenchidas.
08- Visão em túnel – você vê apenas os aspectos negativos da situação.
09- Filtro mental - você presta atenção indevida a um detalhe negativo e desconsidera o
quadro geral.
10- Desconsiderando o positivo – você crê que as experiências, atos ou qualidades
positivos não contam.
11- Rotulando –
sem observar que as evidências possam ser mais razoavelmente conduzidas a uma
conclusão menos desastrosa.
12- Magnificação/ minimização – você magnífica o negativo e/ou minimiza o positivo e pensa que é incapaz de
realizar seus objetivos.
13- Euforização - você magnífica o positivo
e/ou minimiza o negativo; e pensa que
é capaz de fazer tudo dar sempre certo 100%.. Otimismo irrealista.
14- Auto-referência – você crê que o mundo funciona exatamente como você acredita.
Elaborado por Arnaldo Vicente, 2015
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